生活和精神

如何冥想清晰,直觉和指导

学习如何冥想可以帮助您更快地取得成功,因为当您的思想清晰和专注时,您的身体放松和平静,您可以访问内部和外部的信息,可以帮助您做出更好的决策。

使用此4步指南学习冥想

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学习如何冥想可以帮助您更快地取得成功,因为当你的思想清晰和专注时,你的身体放宽和平静,你可以访问内部和外部的信息,可以帮助您做出更好的决定。

你曾经发现自己刺激,它妨碍了你的表现吗?你曾经如此强调,你不能在晚上睡觉吗?你曾经如此不堪重负,你似乎无法保持专注吗?你有没有做出重大决定,只是不知道要去哪种方式,或者你正在寻找解决问题的方法,你无法找到它?冥想可以帮助所有这些东西。

你冥想的越多,你的直觉就越多。继续阅读,我会向您展示如何使用我喜欢的导游冥想练习冥想。这是甚至初学者可以使用的东西。

什么是冥想?

街区报价,冥想是一个强大的工具

冥想是你训练你的思想或诱发意识状态的练习。您可以致力于实现一些好处,例如放松,减少压力,愈合或加强生命力。或者开发某些品质,如爱情,耐心,慷慨和宽恕。

专注于呼吸,可视化,Mantras或冥想音乐可以帮助介绍现在的瞬间。这使得舞台平静下来。

冥想也可以用来从你自己的更高的无意识或宇宙的力量中获得内在的智慧和洞察力,通常被称为上帝、无限的智慧、宇宙意识或源头。

它也是访问您的创造力,内心智慧和的强大工具发展你的直觉

对于大多数人来说,这意味着闭上眼睛,减慢你的呼吸,通过重复一个短语来重点关注你的目标而没有被别的分散注意力。

冥想工作吗?

大多数人都抗拒冥想。他们一开始觉得太奇怪了。或者他们说他们太忙了,没有时间学习冥想。

在阅读这篇文章后,发现简单,以及许多冥想的好处,我的希望是你会以自己的方式尝试。

我冥想的时候,我最伟大的三个来源的来源 - 灵魂鸡汤的标题,已成为价值数亿美元的品牌,并为创造转型领导委员会和我们的在线的灵感培训教练程序,教授人们如何教导成功原则。bepaly客户端

在不同的文化中,有许多不同形式的冥想已经发展了数千年。我在我的唤醒力量音频程序您可以从下面的导向器中学习一种技术。

学习冥想是一段旅程,本指南将帮助您采取合适的步骤。下载我的免费4步冥想指南。

冥想的好处

一般来说,通过冥想,你可以做得更好。你做出了更好的决定。冥想的一些心理健康益处包括更高的生产力和重点,整天减少压力,焦虑缓解,晚上更好地睡眠。冥想有助于重置你的激素,促进更快的愈合,并少生病。

它可以帮助创造长寿,以便更好的生活,建立直觉,发现您的更高目的。

冥想的一些精神效益包括对你周围世界的更大意识,以及与自己的深刻联系和你的目的。

所有这些都听起来很棒,对吗?

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冥想期间会发生什么?

现实是你专注于一件事,以便其他一切都开始掉落。在冥想期间,你的思想安静。你能够访问你的潜意识。

当你第一次开始冥想时,你可能会注意到你的思想开始走神。如果你闭着眼睛坐着,试着不去想任何事情,你可能最终会非常沮丧,因为你的大脑会倾向于神游,你会认为自己失败了。这是好的。

记住:冥想采取实践。

当你有指导的时候,当有冥想音乐的时候,当有人的声音在引导你完成这些步骤的时候,事情会变得容易得多。

你的思想并不像徘徊,沿着所有故事和待办事项列表和对过去的思考更容易丢失,并且担心我们通常所做的未来。

这就是我想为你做的。

最好的冥想位置

让我们开始进入冥想的位置。

成功的最佳冥想姿势是什么?这比你想象的要简单得多。你可以自然地坐在椅子上冥想。

你可以坐在地板上冥想。你甚至可以在家里躺在床上。如果你躺下,你就会睡着了,但是做任何对你最舒服的事情。

本杰明·富兰克林(Benjamin Franklin)曾经拿着一把锤子在头顶上方约半英寸的地方冥想,这样如果他睡着了,锤子就会砸到他的头,把他吵醒。他没有把它举得那么高,那样会伤害到他,但他专注于冥想。

如何冥想:4部分冥想技术

有数百种不同形式的冥想。我深入探索了至少20种不同形式的冥想,包括10天的沉默冥想撤退。我现在定期练习3或4种不同的形式。每个冥想技巧都在我的经验中完成了不同的东西。

有些人在平静和居中。有些激动和分析身体。一些发展中立证人或允许洞察力和智慧出现。

有一种冥想形式,将所有这些结合在一起,即我在成功培训的突破中教授。

我称之为贝蒂伯特的4步冥想。自从我从贝蒂学到它以来,从那以后一直在群体中教导它。

我发现这种技术是最简单的冥想方式之一。它也是,深刻有效。愿它支持你内心的和平与智慧。

让我和你谈谈每个步骤需要什么,然后我会指导你完成整个冥想。

第1步:准备冥想

物理准备:避免在完全疲倦时冥想,或穿着限制性的衣服。在酒精或药物的影响下,不要冥想。使用规定的药物时使用自己的判断。

心理准备:在冥想之前,在精神上准备自己是有帮助的。例如:您可以阅读,讨论或倾听或倾听或思考某些鼓舞人心的自然。

环境准备:当您不会被电话,门铃或其他中断扰乱时,找到一个安静的时间。当你进入内在的静止时,你的所有感官都加剧了,突然的噪音可能会对你的系统感到震惊。

这种冥想可以在地板上盘腿而坐,或者大多数人觉得坐在椅子上更舒服。保持身体直立,脚平放在地板上,手放在膝盖上。让你的双手指尖互相触碰。

放松。如果你的脊椎是直的,这是有帮助的。在直立位置放松令人惊讶的是。想象一根绳子绑在头顶上的绳子直接向天花板上拉。

通过你的鼻子呼吸几次深呼吸并通过嘴呼气。然后让你的呼吸变得稳定,有节奏和放松。

想象一束纯白光穿过你的左脚,从你的身体左边向上,一直到你的头顶,穿过你的身体右边,再到另一边。这样做三次。

您还可以要求以真理,智慧和理解表明。

第2步:重复

重复就是把你的注意力集中在一个点上。这是冥想的一个重要部分。它清除了精神上的蜘蛛网,使你活跃的有意识的头脑平静下来。

你可以用眼睛打开或关闭来重复重复,这对你们证明更好。如果使用眼睛打开方法,请在单个对象上修复您的凝视。

在黑暗的房间里,一张微小的光或蜡烛,一张图片,宗教象征,曼荼罗,爱情。这些和许多其他东西已被成功使用作为重复的焦点。

一个伟大的人,包括我自己,他们的眼睛闭着眼睛更好地取得了更好的成功,在他们的眼中看到一个词,脸,对象或象征,增加集中度。它可以是宗教象征,曼荼罗,一朵花或平静的场景,如仍然湖泊。您可能希望专注于一个单词,种子思想,或对您有特殊含义的短语。

有很多很多短语来自不同的精神传统。如果你不想这么做,你可以简单地想象一下,吸入“re”这个音,呼气,“lax”。像“放松。”你在给自己一个潜意识的命令。

我用过的,非常成功的方法是《我是爱,或Sat Nam》或简单,“放松”。你可以像你对​​自己说的那样吸气“关于”然后呼气,就像你对自己说的那样“松懈”。

一遍又一遍地重复这句话,不要让任何其他想法进入你的脑海。无论你选择集中精力的焦点是什么,让它代表你最高的精神理念,而不是物质的东西。

起初,你的思想很可能想要流浪。轻轻地恢复到浓度的焦点。它再次杂干,再次恢复。几乎每个人都发现他们的思想太活跃了,起初是一个单一的点。但是,很快你会发现你的思想能够训练你的思想,以一定程度增长更强大。

第三步:接受

经过几分钟的重复,接下来的几分钟,你慢慢地转向接受。双手分开,手心向上放在膝盖上。保持身体挺直和放松。

现在让你的心灵在训练中如此丰富地放松。不要发挥任何有意识的努力来思考任何事情。

刚才自由地思考。如果你打开了睁眼的重复,你必须在冥想时关闭它们。你已经开辟了你存在的各种意识中心。保持轻松和被动,但警惕。

思想和心理形象可能越过你的意识。随着他们的来,透气地检查它们。你可以“看到”图像和场景或“听到”心理信息。

一个帮助我的图像是想象我站在河岸上只是看着船飞行。我只是在观看出现的思想和感觉。诀窍是在出现时“观察”思想和感觉。

如果你迷路了,突然意识到你在思考而不是看,只是“从船里爬出来”回到岸上,再一次成为观察者、观察者或见证者。这需要一段时间来发展这种见证者的立场,但和平、冷静和洞察力的回报是非常值得的。

步骤#4:从冥想状态下关闭

在你的冥想结束时,将双手放入拳头并想象一下围绕着你的发光白光,填充,你和保护你。

主要思想是您正在学习将自己放在保护,指导和控制的环境中。这可以以各种方式完成。例如,想象自己在白光球中,或者在白色气球中,只要白色环境完全围绕着你。此程序将关闭您在浓度和冥想期间开放的意识的中心,让您的内心受到保护免受外部影响。

使用此阶段可视化自己实现您可能选择的任何目标。您可以简单地全部和健康地对自己进行可视化,或者您可能会达到特定目标的目标。如果在重复阶段使用肯定并执行相关可视化在此阶段,这是非常强大的。

你的内心智慧:沉思一段时间后,你会开始发现你的内心充满了智慧。这仅仅是一个花时间去倾听内在的问题,你的直觉、灵敏度和与宇宙的对齐都开始成长。

就好像你思想的所有权力以及宇宙的秘密开始就可以使用。只要你寻求对你的同伴而不是自私,材料结束,你就会在这些礼物中成长在这些礼物中的力量。

了解如何使用这段导游的冥想视频冥想

你应该冥想多长时间?

您可以将任何时间划分为这4个段。我通常在一周内冥想大约20分钟,周末40-60分钟。在20分钟的会议上可能看起来如此:准备(3分钟),重复(7分钟),接受(7分钟),关闭(3分钟)。

为初学者的4步冥想

1)找到一个安静的地方,闭上眼睛,专注于减慢呼吸

首先,找到一个安静的地方,闭上眼睛。

将你的注意力集中在减缓你的呼吸上,通过四次长、深、慢的呼吸,然后想象白色或金色的光从你的左脚开始,慢慢地向上穿过你的整个身体左侧,然后向下到达你的右侧。

2)重复升高的单词或短语

重复升级词或短语,如放松,“”So-Ham,““我爱。”或者,“我在宇宙中,宇宙在我身边,”默默地一遍又一遍地,约3到4分钟。

进入一种安静的状态

第三,你停止重复你的单词或短语,只是进入一个安静,接受观察的状态,只是注意到你意识中出现的任何想法,感受或身体感觉。

4)想象一下自己被光的球体包围

第四,花几分钟想象自己被白光的聚光灯或球体包围。经过一两分钟,花费剩余的分钟或两个可视化你的生活目标已经取得了成就。

学习如何冥想有效练习

冥想不是人们一开始就能掌握的东西。

实际上:

学习如何冥想的想法可能会令一些初学者恐吓。

许多人迷失了试图浏览许多类型的实践,如正念,集中,超越,昆达利尼,气功,zzhen和vipassana命名为一些......但新的从业者不应该陷入复杂的细节。

我刚刚教过的是你所有这些冥想的组合。学习和练习非常简单,因此您不会被淹没。

每次只专注于改善一个环节。

无论你决定做什么 - 运动,焦点或呼吸冥想 - 记得你不能做错了。无论你遇到什么都很好。

不要指望有一个完全清晰的思想或在一夜之间实现启示。冥想是你多年练习的日常纪律,但福利是如此深刻。

当你第一次开始时,几分钟就很多。随着时间的推移,您会发​​现您希望冥想更长时间。这是一种自然的进展。我通常在iPhone上设置20分钟的计时器。

If you don’t have 20 minutes, just 5 minutes of concentrating on the sensation of your breath either by focusing on the sensation of the air coming in and out of your nose or the sensation of the rise and fall of your chest is better than nothing.

最终,您将注意到这些指令成为第二种性质,您的思想将更容易使用练习。一定要专注于你的呼吸,内心和平与放松的感觉将密切关注。

冥想会有助于平息你的思想

尝试自己。进入一个舒适的位置,专注于你的呼吸。您可以将您的思想集中在您的一个个人身上肯定

平静的另一种方式是通过可视化的和平的场景,例如漂浮的云或在刮风湖上生长平静和平静的波浪。开始每天至少5分钟,然后建立在冥想的时间内,在几周内,重新评估你在精神和身体上的感受。

除了安心,我保证你会发现你弄清楚如何冥想时,你会注意到你生活中的清晰度和精力。

请在下方留言,告诉我你是否尝试过冥想,如果尝试过,你从哪些方面受益?

学习如何冥想是一段旅程,本教程将帮助您采取合适的步骤

思考如何正确冥想的过程并不需要过于复杂。由于其简单的性质,已证实的心理好处将逐渐增长和越来越强,改善你的情绪和心理健康与每一个会议。因此,你会在生活中为更多的成功腾出空间去除精神杂乱这会降低你的完成循环。

如果您想开始练习冥想,那么我强烈建议您下载此4步冥想指南PDF。它将帮助你理解用来减少压力,克服焦虑,清理你的大脑,倾听你的直觉,这样你就可以清晰和轻松地解决生活中的任何挑战。

遇见杰克卡beplay怎么在苹果被信任菲尔德

40多年来,他一直在教授企业家,教育工作者,企业领导者和来自各界人士的人如何创造他们渴望的生活。

作为深受爱戴的灵魂鸡汤(r)系列的创始人,他向数百万人传授了他的现代化成功公式,并在全球107个国家培训和认证了2700多名学生教授他的内容和方法。